Acupression3 min
Le point anti-fringales
Appuie fermement pendant 3 minutes sur le point situé entre le nez et la lèvre supérieure (philtrum). Ce point calme l'envie de grignoter entre les repas. À pratiquer dès que l'envie surgit.
Conseils gratuits
Coaching
Des gestes concrets à intégrer dès aujourd'hui, sans cabinet, sans matériel. Chaque tip est tiré de 20 ans de consultations à Nogent-sur-Marne.
Acupression1 min
Activer la digestion
Massez en cercles le point situé à 3 doigts sous le nombril (Qihai), pendant 1 minute après chaque repas. Ce geste stimule la digestion et réduit les ballonnements.
AlimentationÀ chaque repas
Manger sans écran
Éteindre la télévision et poser le téléphone pendant les repas réduit la prise alimentaire de 15 à 30 % selon plusieurs études. L'attention portée à ce que l'on mange active les signaux naturels de satiété.
AlimentationÀ chaque repas
Commencer par les légumes
Démarrer chaque repas par les fibres (légumes, salade) avant les féculents et protéines ralentit l'absorption des glucides. Résultat : moins de pic de glycémie, moins de fringales dans les heures qui suivent.
Quotidien10 min
Marcher 10 minutes après le déjeuner
Une marche légère de 10 minutes après le déjeuner améliore la régulation de la glycémie et soutient le drainage naturel du corps. Pas besoin de sport intense : la régularité prime sur l'intensité.
Quotidien3× par jour
S'hydrater avant les repas
Boire un grand verre d'eau 15 minutes avant chaque repas améliore la sensation de satiété et soutient l'élimination. L'hydratation est le geste le plus simple, et le plus souvent oublié, pour soutenir l'équilibre naturel du poids.
Tu veux aller plus loin ?
La méthode complète : 15 vidéos guidées et app mobile. Disponible dans le Programme Autonome Minceur.